Zasady pływania

STYL KLASYCZNY - TECHNIKA "ŻABKA"
Ogólny opis techniki:
1. właściwa rąk - wykonywana szybko
2. przygotowawcza nóg - wyko nywana bardzo powoli
3. przygotowawcza rąk - wykonywana powoli
4. właściwa nóg - wykonywana bardzo szybko
- poślizg
praca ramion
- z pozycji wyjściowej ręce wyciągniete przed siebie,
- ruch na zewnątrz
- ruch w dół
- ruch do środka
- ruch do góry
- powrót do pozycji wyjściowej
praca nóg
- pozycja wyjściowa nogi wyprostowane
- podkurczenie nóg
- odepchnięcie
nawrót
dotykamy ścianki oburącz, podkurczamy nogi, zostawiamy na ściance jedną nogę, nastepnie dokładamy druga i odbijamy się od ścianki.
STYL KLASYCZNY OKREŚLANY PRZEZ PRZEPISY
1. POZYCJA - od rozpoczęcia ciało w pozycji na piersiach przy starcie i nawrocie. Przekręcanie nie jest dozwolone.
2. RUCHY RAMION - symetria ruchu ramion, równoczesne i na tej samej płaszczyźnie
3. RĘCE - praca rąk w II fazach, przygotowawczej i aktywnej, razem do przodu, pod lub nad powierzchnia wody, łokcie muszą być w wodzie z wyjątkiem ostatniego ruchu na finiszu. Ręce razem pod wodą do tyłu, ale nie poza linię bioder z wyjątkiem 1 ruchu po każdym nawrocie i starcie.
4. SYMETRIA NÓG - równoczesne ruchu w tej samej symetrii płaszczyzny.
5. STOPY - w czasie wyprostu stopy musza być zwrócone na zewnątrz, niedozwolony jest ruch nożycowy, trzepotanie oraz ruch delfinowy. Załamanie lustra wody jest możliwe jeśli nie jest to delfin.
6. NAWRÓT - przy każdym nawrocie dwoma rękoma razem nad, pod i na wodzie, głowa może być zanurzona, ale przed dotknięciem, głowa musi złamać lustro wody przy ostatnim ruchu
7. ZANURZANIE GŁOWY - w czasie całego pełnego cyklu RR->NN jakaś część głowy musi łamać powierzchnię wody z wyjątkiem cyklu po starcie i po nawrocie.
STYL GRZBIETOWY - TECHNIKA "KRAUL NA GRZBIECIE"
Ogólny opis techniki:
Pozycja na plecach,
ciało wyprostowane,
głowa nie uniesiona,
rotacja ciała na boki.
Ruchy ramion naprzemianstronne.
Ruchy kończyn dolnych - zgięcie w stawie giodrowym, kolanowym, skokowym, nastepnie prostowanie w tych stawach.
Koordynacja - 1 ruch ramion przypada na 6 udzerzeń nogami.
STYL GRZBIETOWY OKREŚLANY PRZEZ PRZEPISY
1. START - z wody, dwa długie gwizdki. I - wskakuje do wody, II - podpływa do ścianki i zajmuje pozcyje do startu.
Zawodnik ustawia się twarzą do ściany, ręce na uchwytach pod słupkiem, stopy na ściance pod powierzchnią wody, ni emoga być oparte na przelweach.

2. POZYCJA CIAŁA - na plecach do 90st., pływanie na boku niedozwolone

3. PŁYWANIE POD WODĄ - jest niedozwolone oprócz startu i nawrotu do 15 metrów pod wodą

4. NAWRÓT - nalezy wykonać dotykając ściany dwoma częściami ciała. Wyjątkowo można sie obrócić na brzuch w celu wykonania nawrotu, ale nie można wykonywać żadnych ruchów lokomocyjnych.

5. ZAKOŃCZENIE - na plecach.
STYL DOWOLNY - TECHNIKA "KRAUL NA PIERSIACH"
Ogólny opis techniki:
1. Ciało ułożone na piersiach
2. Głowa nie jest odrywana od wody
3. Przy nabieraniu powietrza ucho jest w wodzie
4. Wydech następuje do wody
5. Pięty ukazują sie nad powierzchnią wody
6. palce stóp skierowane sa do wewnątrz
7. Ruch kończyn dolnych zapoczątkowuje udo, nastepnie podudzie, kończy stopa
8. Podczas wyjmowania ręki z wody kciuk dotyka uda
9. podczas przeniesienia kończyny górnej nad wodą łokieć jest zgiety.
10. Kończyne górna wkładamy do wody palcami w dół
11. wdech rozpoczynamy w trakcie zakończenia przeciagnięcia ręki w wodzie.
STYL DOWOLNY OKREŚLANY PRZEZ PRZEPISY
1. Można pływać każdym sposobem
2. przy nawrocie dotykamy ścianki dowolnoą częścią ciała i przy zakończeniu.
3. Pływanie podo woda niedozwolone. Przy starcie i nawrocie można płynąc pod woda tylko 15 metrów.
STYL MOTYLKOWY - TECHNIKA "DELFIN"
Ogólny opis techniki:
1. LEŻENIE NA WODZIE: na piersiach, nie ma rotacji, kat natarcia ulega zmianom
2. RUCH KOŃCZYN GÓRNYCH: Przeniesienie kończyn nad wodą - ręka wchodz do wody nawrócona, wkładan kciukiem i palcem wskazującym.
3. KOORDYNACJA RAK: równoczesna
4. RUCH KOŃCZYN DOLNYCH: równoczesne, ruch skoordynowany z ruchami tułowia
6. KOORDYNACJA K.GÓRNYCH I DOLNYCH: na jeden cykl ramion dwa uderzenia nogami
7. ODDYCHANIE: wdech-odchylenie głowy do tyłu, wydech następuje w wodzie.
STYL MOTYLKOWY OKREŚLANY PRZEZ PRZEPISY
1. POZYCJA CIAŁA: przemieszczać sie an piersiach po każdym nawrocie i stracie, barki w linii równoległej do powierzchni wody. Dozwolone ruchy na boki, ale pod wodą i tylko samych nóg.
2. RUCH RAMION: przenoszone jednocześnie nad powierzchnią wody do przpdu. ruchy sa równoczesne.
3. RUCH K. DOLNYCH: wszystkie ruchy nóg muszą być jednoczesne, dozwolone sa ruchy stóp w płaszczyźnie pionowej w góre i w dół
4. NAWRÓT: przy każdym nawrocie dotykamy scianę obiema rekoma
5. ZANURZENIE: pływak musi pozostawać wynurzony, po starcie i nawrocie moze wykonać 1 lub więcej ruchów nóg oraz 1 ruch ramion w celu wynużenia się an powierzechnię na odcinku do 15 metrów.
SKOKI STARTOWE
A - skok z zamachem rak z tyłu
B - skok z zamachem rak z przodu
C - skok tzw "grabstart"
D - skok z wykrokiem lekkoatletycznym