Objawy stresu

Określony poziom natężenia stresu jest niezbędny i chroni przed uczuciem znużenia i znudzenia. Groźny natomiast jest zbyt wysoki poziom stresu, zwłaszcza jeżeli towarzyszy nam przez długi okres.
Symptomy (będące skutkiem zbyt długo utrzymującego się stresu) występujące pojedynczo nie świadczą o pozostawaniu pod wpływem stresu, jeżeli natomiast zauważamy obecność konstelacji kilku z nich jednocześnie może to prowadzić do niebezpiecznych zmian. Należy zauważyć, że im dłużej pozostajemy pod działaniem stresu, tym mniejszą mamy zdolność rozpoznawania go.

Symptomy te można poklasyfikować w następujący sposób:
- Krótkotrwałe objawy fizyczne, które są skutkiem zwiększonego wydzielania adrenaliny, pojawiają się zazwyczaj w sytuacji fizycznego zagrożenia. Obejmują one m.in.:
· Przyspieszone bicie serca,
· Wzrost aktywności gruczołów potowych,
· Zimna skóra,
· Zimne kończyny- dłonie i stopy,
· Mdłości,
· Przyspieszony oddech,
· Napięcie mięśni,
· Suchość ust,
· Potrzeba oddania moczu,
· Biegunka.
Wymienione powyżej objawy stanowią symptomy stresu biologicznego.

- Krótkotrwałe obniżenie efektywności pracy
Przejawów tego stanu jest wiele, oto niektóre z nich:
· Trudności w podjęciu decyzji,
· Utrata satysfakcji z pracy,
· Postrzeganie sytuacji jako zagrożenia nie wyzwania ,
· Zmiana funkcjonowania umysłu:
- Generowanie negatywnych myśli,
- utrata/ załamanie pewności siebie,
- Zawężenie uwagi,
- Upośledzenie zdolności koncentracji
- Obniżenie zdolności radzenia sobie z trudnościami,
· Utrata cennej energii poprzez doświadczanie roztargnienia, lęku, frustracji.

- Długotrwałe objawy fizyczne
Pojawiają się wskutek długotrwałej ekspozycji na podwyższony poziom adrenaliny. Jednym ze skutków działania adrenaliny jest usprawnienie zaopatrywania mięśni w substancje energetyczne. Odbywa się to kosztem niedoboru tych substratów w innych organach, w konsekwencji dochodzi do zaburzeń wewnątrz organizmu.
Może się to przejawiać na wiele sposobów, m.in.:
· Zmianą apetytu,
· Uczuciem zimna,
· dolegliwościami:
- astma,
- bóle pleców,
- problemy trawienne,
- bóle głowy,
- wysypka skórna,
· uczuciem zmęczenia


- Symptomy emocjonalne
Jeżeli przez długi okres doświadczasz stresu, może to prowadzić do trudności w procesach myślenia i rozwiązywania problemów. Konsekwencją mogą być następujące stany emocjonalne:
· lęk, niepokój,
· chaos myślowy, niemożność koncentracji uwagi,
· złe samopoczucie,
· poczucie utraty kontroli i przygnębienie,
· zmiany nastroju:
- Depresja,
- Frustracja,
- Wrogość,
- Bezradność,
- rozdrażnienie, poirytowanie,
- niepokój, nerwowość,
· ospałość,
· trudności ze spaniem,
· sięganie po alkohol i papierosy,
· zmiana nawyków żywieniowych,
· sięganie po leki.



- Symptomy na poziomie zachowania
Często długotrwałe oddziaływanie stresu przejawia się:
· głośnym i szybkim sposobem mówienia,
· ziewaniem,
· małostkowością, tikami nerwowymi, obgryzaniem paznokci, uderzaniem palcami o blat stołu, nerwowym przemierzaniem pokoju, itd.
· Złymi nastrojami:
- Irytacją,
- Obronnością,
- Krytycyzmem,
- Agresja,
- Irracjonalnością,
- Przesadą w sposobie reagowania,
· Spadkiem efektywności:
- Negatywnym nastawieniem,
- Utartą obiektywizmu,
- Niezdolnością do koncentracji i podejmowania decyzji,
- Kłopotami z pamięcią,
- Popełnianiem licznych błędów,
- Zwiększoną podatnością na wypadki,
· Brakiem troski o własny wygląd.

Symptomy, o których mowa powyżej nie powinny być rozpatrywane pojedynczo ponieważ mogą mieć inne pochodzenie i nie wskazywać na obecność stresu. Jeżeli natomiast dostrzeżesz u siebie kilka z nich, być może pomocne okazałoby ci się opanowanie kilku technik radzenia sobie ze stresem.