Ułóż dietę i ćwiczenia dla osób z nadwagą. Każde ćwiczenie opisz i dietę napisz ze szczegółami.

Przykład posiłków:

Śniadanie: Kanapki z twarożkiem i szczypiorkiem
Wykonanie: Twaróg półtłusty wymieszaj wraz ze śmietaną, odrobiną soli i szczypiorkiem, pieczywo pełnoziarniste posmaruj cienką warstwą masła i rozsmaruj twaróg.

Drugie śniadanie: Koktajl z mango i brzoskwinią
Wykonanie: Obierz i pokrój mango oraz brzoskwinię, zblenduj na sok, przelej do kubka, opcjonalnie można wrzucić do kubka cienki plasterek cytryny.

Obiad: Makaron z sosem pomidorowo-mięsnym
Wykonanie (1 porcja): Pełnoziarnisty makaron spaghetti ugotuj z instrukcjami na opakowaniu, na patelnię pokrój kawałki dwóch dużych pomidorów, mieszając co chwilę. W między czasie weź filet z kurczaka, krojąc go na małe kosteczki, a następnie wrzucając do gotującego się sosu pomidorowego. Po chwilowym mieszaniu dopraw do smaku. Ugotowany makaron nałóż na talerz, polej sosem, opcjonalnie starty kozi ser.

Kolacja: Bruschetta
Wykonanie: Mozarellę pokrój w plasterki, pomidora również. Na talerz wyłóż pieczywo, weź czosnek (na 3 kromki pełnoziarnistego chleba jeden ząbek) i wyciśnij go na kanapki, na każdej z nich połóż jeden plasterek mozarelli i jeden plasterek pomidora. Piecz krótko w piekarniku.

Ćwiczenia:
Zestaw 1:
Bieg w miejscu 5 min.
Nogi w szerokim rozkroku i rozciąganie, z boku na bok po 10 razy w każdą stronę
Pajacyki 10 razy
rozciąganie na podłodze, do każdej nogi 30 sekund i do przodu minuta
marsz w miejscu 5 minut.

Zestaw 2:
Podskoki 10 razy
pajacyki 10 razy
krok ,,noga do nogi'' 
krok ,,noga do nogi'' i wymachy rękoma 1 min.
krok ,,noga do nogi'' w podkokach
marsz w miejscu 5 min.
Sprint w miejscu 2 min.
ćwiczenie ,,wdech i wydech'' 10 razy