Grupa demonstrująca różne asany

Asana (dewanagari योगासन, transliteracja yogāsana) – dosłownie: "siedzenie". Pojęcie używane w dwóch znaczeniach:

  • mata do siedzenia
  • siedzenie, zwykle w specjalnej pozycji ciała służącej medytacjom jogi

Klasyczna joga definiuje 84 archetypy pozycji i postaw ciała, z których 32 pozycje siedzenia uznawane są za szczególnie ważne. Wspólne dla wszystkich rodzajów jogi są pozycje i postawy medytacyjne – zarówno siedzące, stojące jak i leżące. Asany służą wzmocnieniu i uzdrowieniu ciała oraz działają harmonizująco na emocje i psychikę. Klasycy jogi nauczają, że wiele asan służy rozwijaniu szczególnych talentów, zdolności, możliwości i paranormalnych mocy (siddhi).

Asany hathajogi

Poniżej podano listę najbardziej popularnych asan stosowanych w hathajodze. Dodatkowo istnieje wiele ich wariantów i modyfikacji. W celu zrozumienia ich nazw poniżej podano najczęściej występujące przedrostki, pozwalające zrozumieć istotę danej asany:

  • Adho अधो "w dół"
  • Ardha अर्ध "pół"
  • Eka एक "jeden" lub "pojedynczy"
  • Parivrtta परिवृत्त "skręcony" lub "obrócony"
  • Supta सुप्त "leżący"
  • Urdhva ऊर्ध्व "w górę"
  • Upavistha उपविष्ट "siedzący"
  • Utthita उत्थित "rozciągnięty"
Nazwa sanskrycka Alternatywne nazwy sanskryckie Zdjęcie Nazwa polska
Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन   Pies z twarzą w dół
adho-mukha-vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन   Stanie na rękach (dosł. drzewo z twarzą w dół)
Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा   Mudra pozdrowienia
Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन   Półksiężyc
Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन   Półskręt kręgosłupa
Ardha Navāsana   Półokręt
Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन   Związany kąt
Bakāsana बकासन   Żuraw
Bālāsana बालासन   Garbhāsana गर्भासन Dziecko
Bharadvājāsana भरद्वाजासन   Skręt Bharadvadża
Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन   Kobra
Cakrāsana चक्रासन   Koło
Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन   Kij z czterema kończynami
Daṇḍāsana दण्डासन   Kij
Dhanurāsana धनुरसन   Łuk
Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन   Król gołębi z jedną nogą
Garuḍāsana गरुडासन   Orzeł
Gomukhāsana गोमुखासन   Krowi pysk
Halāsana हलासन   Pług
Hanumanāsana हनुमनासन   Małpa (Hanuman)
Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन   Głowa do kolana
Kākāsana काकासन   Wrona
Krāuñcāsana क्रौञ्चासन   Czapla
Kukkuṭāsana कुक्कुटासन   Kogut
Kūrmāsana कूर्मासन   Żółw
Makarāsana मकरासन   Krokodyl
Malasana   Girlanda
Matsyāsana मत्स्यासन   Ryba
Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन   Matsyendra
Mayūrāsana मयूरासन   Paw
Naṭarājāsana नटराजासन   Tańczący Śiwa
Navasana   Okręt
Pādahastāsana पादहस्तासन   Skłon rękami do nóg
Padmāsana पद्मासन   Lotos
Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन   Pełna łódka
Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन   Obrócony kąt boczny
Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन   Obrócony trójkąt
Pāśāsana पाशासन   Pętla
Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन Paccimasana,
Paschima tana		 Skłon w siadzie
Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन   Rozciąganie nóg w rozkroku
Śalabhāsana शलभासन   Świerszcz
Sarvāṅgāsana सर्वाङ्गासन   Świeca
Śavāsana शवासन Shavasana,
Sarvasana,
Mrtasana		 Trup
Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन Sethubandasana सेतुबन्धसन Most
Siddhāsana सिद्धासन Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन Doskonała postawa
Siṁhāsana सिंहासन   Lew
Śīrṣāsana शीर्षासन   Stanie na głowie
Sukhāsana सुखासन   Luźna postawa
Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन   Związany kąt w leżeniu
Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन   Podnoszenie nogi w leżeniu
Suptavīrāsana सुप्तवीरासन   Leżący bohater
Svastikāsana स्वस्तिकासन   Pomyślna postawa
Tāḍāsana ताडासन Samasthiti Góra
Trikoṇāsana त्रिकोणासन   Trójkąt
Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन   Otwarty trójkąt
Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन   Łuk do góry/Koło
Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन   Pies z twarzą do góry
Uṣṭhāsana उष्ठासन   Wielbłąd
Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन   Odwrócony żółw
Utkaṭāsana उत्कटासन   Krzesło
Uttānāsana उत्तानासन   Skłon do przodu
Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन   Podniesienie ręki do stopy
Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन   Rozciągnięty trójkąt boczny
Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन   Rozciągnięty trójkąt
Vajrāsana वज्रासन   Piorun
Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन   Boczna deska
Viparītakaraṇi विपरीतकरणि   Nogi na ścianę
Vīrāsana वीरासन   Bohater
Vṛkṣāsana वृक्षासन   Drzewo

Bibliografia

  • Swami Svatmarama: Hatha Yoga Pradipika
  • Swami Vishnu-devananda: The Complete Illustrated Book of Yoga
  • Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
  • Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
  • Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
  • Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
  • Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
  • Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
  • Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
  • Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
  • Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
  • Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
  • Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)

Linki zewnętrzne

This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.